Figyelembe véve a tükörben lévő tükröződésüket, álmodozva a közeledő tavaszra való átalakulásról, sok hölgy felteszi a kérdést: Hogyan lehet egy héten legalább 7 kg -ban lefogyni, távolítsa el az úszási gyomor és a gyomor árvizeit. Ez a feladat azonban nem egyszerű, ez teljesül.
Lehetséges hetente 7 kg -ot veszíteni?
Az illúziók étkezése és a közelgő fogyás józan értékelése nélkül a nők azt gondolják: Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 7 kg -ot? Minden eszközt használnak: diuretikumok és hashajtók, tengerentúli csoda tabletták, éhezés és szuperterv az edzőteremben. De aztán a csalódás túllépi: A tabletták lefogyásának sok mellékhatása van, és az edzőteremben az osztályok csak súlyt adnak.
Szakértők ajánlásai: Ha a súly nagyszerű, akkor orvos konzultációja nélkül nagyon nehéz gyorsan lefogyni. Talán vannak olyan egészségügyi problémák, amelyek kezelést igényelnek. Átfogó vizsgálat után az orvos elősegíti a testtörés nélkül a fogyás stratégiáját.
Az első lépés a fogyás felé 7 kg -nál egy hétig tartó megfelelő étrend.
Hogyan veszítsünk el egy héten 7 kg -ot - a leghatékonyabb módszereket
Figyelembe véve a kérdést: Hogyan lehet egy hétig egy hétig egy hétig fogyni, egy táplálkozási szakember szempontjából, több étrend -vonal megkülönböztethető. Mindegyiket szigorúnak lehet nevezni.
A legjobb étrend a fogyáshoz
A sok meglévő étrend közül egy hétig 7 kg -ra választva, emlékezzen a siker legfontosabb szabályaival:
- Korlátozott termékkészletet használnak
- A menü energiaértéke hirtelen csökken
- A szénhidrátok bevitelét minimalizálják, ami provokálja az anyagcserét és a fogyást
A táplálkozás éles korlátozásai komoly teszt a fizikai és pszichológiai állapot szempontjából. A zsírégetés megszakításának és pszichológiai blokkolásának nagy kockázata van.
Érdekes: A táplálkozási szakemberek a testtömeg elvesztésének grafikonján megkülönböztetik az ilyen dolgot. Ebben az időben a test kalóriahiányt érez, és elkezdi blokkolni a zsírlerakódások fogyasztását vészhelyzetben. Nincs szükség pánikba! A test megszokja az új rendszert, és a súlycsökkenés a lehető leghamarabb helyreáll.
Észt étrend
Ez a terv a monodietális prioritása. Minden nap javasoljuk, hogy egy terméket használjon az egész nap összegének nyújtásával. A vizet legalább 1,5 liter térfogatban részegnek kell lennie. Cukor, szószok, fűszerek, só, kávé, tea ki van zárva a táplálkozásból.
| Nap | Termék | Napi szám |
|---|---|---|
| hétfő | Csirke tojás, főtt | 6 db |
| kedd | Csökkent zsírtartalom túrója | 1 kg |
| szerda | Csirkefilé (forrás vagy párolt) | 300 g |
| csütörtök | Főtt rizs | Forraljuk a gabonaféléket 1 liter vízben |
| péntek | A burgonya főzött héjában | 6 db |
| szombat | Friss alma | 1 kg |
| vasárnap | A csökkentett zsírtartalom kefir | 1,5 L |
Előnyök:
- sokféleség;
- tényleges fogyás;
- a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása;
- Elegendő mennyiségű fehérje megtartja az izomtömeget.
Hátrányok:
- A kalória tartalom éles korlátozása;
- Székrekedés lehetséges;
- A szénhidrátok szinte teljes elutasítása bontást okozhat;
- Ellenjavallatok a gyomor -bél traktus, a vesék, a szív krónikus betegségeinek jelenlétében.
Étrend a tojásokon
Ha egy héten belül legalább 7 kg -ot akar lefogyni, étrend vagy speciális táplálkozás felhasználásával, figyeljen a tojás étrendre. Az ételt nem lehet édesíteni, szívni, mártással ízesíteni.
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 | 2 tojás, grapefruit | 1 tojás, narancs, 150 g csirke | 200 ml kefir, 200 g csirke |
| 2 | 2 tojás, pohár narancslé | 2 grapefruit, 150 g csirke | 2 tojás, narancssárga, 200 ml alacsony életű tej |
| 3 | 1 tojás, egy pohár tea (opcionális citrommal) | Grapefruit, 200 g csirke | 2 tojás |
| 4 | 3 tojás omlet, zöldek hozzáadásával | zöldség saláta, 200 g csirke | Tojás, 2 narancs |
| 5 | Saláta főtt sárgarépa, zöldek, alacsony zsíros tejföl és két tojás | 2 friss sárgarépa, pohár citrusfélék | Citrommal párolt halak, tojás |
| 6 | 150 g alacsony zsíros túró, pohár citruslev | 2 tojás és narancs | ásványvíz |
| 7 | 2 tojás, félig grapefruit | 200gr hús, narancs | ásványvíz |
A táplálkozási szakemberek ajánlása: Grapefruit meglehetősen savanyú citrusfélék. Mit lehet megoldani a savasság problémájával, inni lehet egy lúgos -típusú, nem karbonált ásványvíz.
Előnyök:
- a tényleges súlycsökkenés hetente akár 10 kg;
- Nem kazuális kielégítő menü;
- az összes szükséges anyag bevitele a testben;
- Az egyszerű tojás tojása megakadályozza az izomdisztrófiát;
- Az N -vitamin felgyorsítja a szénhidrátot és a lipid anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet;
- A grapefruit enzimek szabályozzák az inzulin képződését, az étvágyat;
- Számos zöldség megakadályozza a székrekedést.
Hátrányok:
- Nem alkalmas vesebetegségben, köszvényben szenvedő emberek számára;
- Ez fokozott gázképződést okozhat.
Étrend "mínusz vacsora"
Ennek az étrendnek az esetében a hetente 7 kg súlycsökkenés nem a csekély étrend miatt, hanem a vacsora megtagadásával történik. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 16:00 -nál kell fordulnia. Ez a táplálkozási terv ideális a „Larks” -hoz, de a „baglyok” nem lesz könnyű.
| Nap/étkezés | Reggeli | Vacsora | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Termék | Adag 1 fogadáshoz | Termék | Adag 1 fogadáshoz | ||
| hétfő | Gőzhal | 50 g | Főtt tojás | 1 db | |
| Provencális olajjal meghintett salátalevelek | adag | Korpás búzakenyér | 2 szelet | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Főtt csirke vagy pulykahús | 90 g | ||
| kedd | Termék | Egy rész a recepciónak | Termék | Egy rész a recepciónak | |
| zeller | Korlátlan | A joghurt alacsony zsír | 1 csésze | ||
| Főtt borjúhús | 80 g | Hizúzott túró | 100 g | ||
| Főtt burgonya és sárgarépa | 1 db | Ovsyanka a vízen | Adag | ||
| Csodálatos zöld tea | 1 csésze | dátumok | 5 db | ||
| szerda | Csirkeleves só nélkül | 250 ml | Kenyér rozs | 2 szelet | |
| Teljes kiőrlésű gabonafélék | 3 db | Valine borjúhús | 50 g | ||
| Csirkemell gőz | 50 g | Spenót | Nem korlátozott | ||
| Alma, narancs | 1 db | ||||
| csütörtök | Hajósmina főtt | Adag | A rizs főtt | adag | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrusfélék friss | 250 ml | ||
| A paradicsom szeletelése, olajbogyóval meghintve | adag | Túró, szilva | 100 g | ||
| Kiwi, grapefruit | 1 db | ||||
| péntek | Főtt borjúhús | 60 g | Csirkemell gőz | 50 g | |
| Főtt tojás | 1 db | Főtt krumpli | 1 db | ||
| Uborka | 1 db | Narancs, alma | 1 db | ||
| Bolgár bors | 2 db | Dió | 2 db | ||
| Szárított sárgabarack | 3 db | ||||
| szombat | Csirkeleves só nélkül | 100 ml | Barna rizs főtt | Adag | |
| Párolt piros halfilé | 100 g | Salátalevél, paradicsom, citromlé, szezámmag | adag | ||
| Zöldborsó | 3 evőkanál. evőkanál | Kiwi, banán, alacsony zsíros tej (30 perc után étkezés után) | 1 csésze | ||
| Rozskenyér | 1 pc. | ||||
| Zöld tea | 1 csésze | ||||
| méz | 1 teáskanál | ||||
| vasárnap | Főtt mellcsirke | 60 g | A lencse főzött | Adag | |
| A hajdina főzött | 1 adag | Bojtott marhahús | 100 g | ||
| Bolgár bors | 1 db | Joghurt alacsony zsírtartalmú tartalommal | 125 g | ||
| A túró alacsony -zsíros | 2 evőkanál. Alkatrészek | Mandula | 30 g | ||
| Fekete tea | 1 csésze | ||||
| Méz | 1 teáskanál | ||||
| Mazsola | Egy maroknyi |
Előnyök:
- gyors fogyás;
- Felállítja a testet a korai alváshoz, fiziológiai rendszert épít;
- Különböző kiegyensúlyozott menü;
- A kamerához szükséges összes tápanyag tartalma.
Hátrányok:
- Nehéz ellenállni az ebédtől a következő reggeliig;
- Nem alkalmasak az epehólyagos betegségben szenvedő emberek számára.
Fontos! Az étrend típusától függetlenül fontos, hogy a csendes vizet 1,5-2 liter térfogatban igyál.
Fizikai gyakorlatok komplexe otthoni fogyáshoz
Ha arra gondol, hogyan lehet hetente 7 kg -ot elveszíteni otthon, akkor fizikai gyakorlatok nélkül nem tudja megtenni. Itt vannak a leghatékonyabb komplikáció a zsírégetéshez a problémás területeken:
- bár az eset izmainak és végtagjaihoz;
- push -ups - Ezenkívül hozzáadja a mellkas izmait;
- guggolás - a fenék izmainak, a comb hátának, a sajtónak, a hátának a hátuljához;
- Plie - guggolás, széles körben elhelyezett térdrel a comb belsejének szárításához;
- Ikrek ülő és fekvő helyzetben, hogy csökkentsék a fenék és a csípő mennyiségét.
Ezek a fő alapvető gyakorlatok, amelyek értelmezhetők egy adott zónában.
Az ábra megváltoztatásához napi 10 percet tölthet:
Mielőtt egy hétig lefogyna a sport segítségével, a gyomor normalizálása és a csalás normalizálása érdekében, ne feledje a következőket:
- Az osztályok előtt az izmokat kell gólolni.
- Az edzőknek intenzívnek kell lenniük, de szelíd módban.
- A megközelítések között 30 másodperces szünetre van szüksége.
- Ne felejtsd el inni egy torkot egy torkot a megközelítések között.
- Végezzen gyakorlatokat csak a helyes módszerrel.
- Legalább egy órával az étkezés után edzeni kell. Az edzés után nem szabad 2 órán belül enni
- Adjon hozzá táncolást, futást vagy úszást az otthoni komplexumhoz. Tehát a fogyás időnként felgyorsul.
Az alábbiakban a táblázat tartalmaz egy hozzávetőleges képzésre vonatkozó tervet, amely segít megoldani a kérdést: Hogyan lehet hetente 7 kg -ot elveszíteni. A komplexum előtt végezzen egy meleg -UP -t az összes izomcsoporton. Utána - nyújtó gyakorlatok.
| A hét napja | Összetett | A komplex összetétele | Időtartam |
|---|---|---|---|
| hétfő | Zsírt égetni a gyomoron | Kezdő helyzet - Ülés. Emelje fel a lábát, az alsó lábakat - párhuzamosan a padlóhoz képest. Kezek - A vonal mentén döntse le a testet egy kicsit a padló mellett. | Tartsa a helyzetet, ameddig csak tudsz. Fokozatosan növelje az időt. |
| A deszka az alkarral | 90 másodperc | ||
| kedd | Csípőhöz és fenékhez | A kiindulási helyzet áll. Bővítse a lábát, emelje fel. Ismételje meg a második lábat. | 10-15-szer |
| Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a lábad a térdre hajlítva | 10-15-szer | ||
| Plie. Széles körben hígítsa a csípőt és a guggolásot. Ebben az esetben az ügy nem esik előre, hanem felfelé és lefelé mozog | 15-20-szor | ||
| szerda | A has és az oldalak számára | Csavarás és kerékpár. Kezdő helyzet - fekve, keze a fej mögött. Emelje fel a térdét a mellkasához, előrelépje a testet felé. Mindkét oldalt vállalja | 15-20-szor |
| Az oldalsó sáv, hangsúlyt fektetve az alkarra. Bonyolíthatja: a hangsúly a kinyújtott kézre helyezkedik el, és emelje fel a másodikot | 90 másodperc | ||
| csütörtök | A lábakért | Ebéd előre. Ugyanakkor az első comb párhuzamos a padlóval, a térd fonási szöget képez | 20-30-szor |
| A medence felemelése. Kezdő helyzet - fekvő, lábak - vállszélesség. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra | 20-30-szor | ||
| péntek | Kézért | Nyomja meg a falról, a könyökét a testhez nyomja meg | 30-40-szer |
| Push -ups, hangsúlyt fektetve a hátra egy stabil felületre | 25-30-szor | ||
| szombat | A derékért | A hátul fekve, emelje fel az egyenes lábakat a padló fölé 15-20 cm-rel, és tartsa meg. Ugyanakkor az alsó hát a padlóra vonatkozik. | Tartsa a helyzetet, ameddig csak tudsz. Fokozatosan növelje az időt. |
| Álljon egyenesen, kezét a mellkas előtt, nézz a hátad mögé. Lélegezés - Húzza fel a hajót, kilégzi - a lehető legnagyobb mértékben csavarja. | 30-40-szer | ||
| vasárnap | A mellkasért | Kezdő helyzet - Ülő vagy állva, hátul egyenesen, hajtsa össze a kezét a mellkas előtt a tenyerével a rohanáshoz. Vegye vissza a vállát egy körkörös mozgással, úgy, hogy csökkentse a lapátokat. Ugyanakkor, az erősítéssel nyomja meg a tenyerét a tenyerére. Megnyomhatja a labdát közöttük | 30-40-szer |
Gyógyszertári termékek használata
Míg egyesek egy héten 10 kg -ra próbálnak fogyni egy étrenddel és sportokkal, mások megpróbálják eltávolítani a gyomrot és a Lyashki -t a gyógyszertári termékek révén.
Számos típusú gyógyszertári gyógyszer létezik a fogyáshoz:
- A központi idegrendszert (norepinefrin és anorektikus) befolyásoló, az éhség érzését elnyomja, csak egy orvos írja fel ritka esetekben, és addiktív. Ezek a reduxin, a meridia, a liglutid stb. Elők.
- Az energiafogyasztási stimulánsok javítják a kalória égését, növelik a kitartást: karnitin, fenotropil, ostarin stb.
- A hormont egy endokrinológus írja elő indikációk jelenlétében: szexuális, pajzsmirigyropikus, emésztő hormonok.
- A perifériás hatások az emésztőrendszerben működnek, blokkolják a lipidek hasítását és felszívódását: ostein, xenical.
- A pszichotropikus típus (sibutramin) befolyásolja a pszichét, csökkenti az étvágyat. Az orvos felügyelete alatt felírják és elfogadják őket, veszélyes mellékhatásokat okoznak. Ide tartoznak a Zhuidemen, a Diet Pils, a Yu Shu.
- A glükózszint csökkentése befolyásolja a Hypothalamus - Siofor telítettségi központját.
- A diuretikum és a hashajtók megtisztítják a béleket és távolítják el a felesleges vizet: szenada, dulcolax, furosemid.
Mielőtt úgy döntött, hogy hetente 7 kg -ot veszít, tablettákat használva étrend nélkül, ne feledje, hogy ezek használatát csak 13 évből megengedik.
Hardware technikák használata
Azoknak, akik hetente 7 kg -ot akarnak elveszteni étrend nélkül, és arra gondolnak, hogyan kell ezt megtenni, figyelniük kell a hardver módszerekre. Ide tartoznak:
- Kavitáció - A szubkután zsír megsemmisítése ultrahanggal. Az egyik munkamenetben a kötet 1-2 cm-rel csökkent. Körülbelül 10 ülés szerepel a kurzuson.
- Mesoterápia -A speciális zsíros égés, anti -cellulit, koktélok a bőr alatt.
- A vibrációs platform a fitnesz és a hardvermasszázs kombinációja egy speciális készülékkel. A tanfolyam 1 vagy 2 hónap.
- Az infravörös sugarak felgyorsítják a helyi vérkeringést és az anyagcserét.
- A hardvermasszázs mélyen befolyásolja az izmokat, növeli a kollagén és az elasztin termelését, javítja az anyagcserét.
Az étrend és a hardver módszerek kombinálásával hetente több mint 7 kg -ban lefogyhat.
Kérdések a szakembereknek
A táplálkozási szakemberek és a fitnesz oktatók átfogó választ adhatnak a kérdésre: Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni 7 kg -ot az egészség károsodása nélkül.
Lehet -e elveszíteni 7 kg -ot étrend nélkül egy hét alatt?
Az összes fogyás, aki nem tudja, hogyan lehet a legjobban 7 kg -ot elveszíteni rövid idő alatt, egyértelműen fel kell ismerni, hogy ebben az ügyben a kulcsfontosságú hely az étrend. Nem tudsz hinni egy csodaszerszámban, egy tablettában vagy készülékben, amely azonnal megoldja a túlsúlyos problémákat. A harmóniaért folytatott küzdelem integrált megközelítés. Mielőtt úgy döntött, hogy 5 kilogramm és több mint egy héttel vesz részt, távolítsa el a gyomrot és a hevedereket otthon, összegyűjtse az összes akaratot ökölbe, és változtassa meg életmódját.
Káros -e a fogyás hetente 7 kg?
A „hetente 7 kg súlycsökkenés” típusú reklám ígéretét tekintve mindig felmerül a kérdés: Hogyan lehet ezt megtenni az egészségre gyakorolt előítélet nélkül. A test számára hihetetlen terhelés, ha napi 1 kg veszít. Amit egy böjt napon el lehet dobni, az a felesleges víz és a bél tisztítása. A zsír sokkal lassabban megy.
De hogyan lehet gyorsan fogyni hetente 7 kg? A kalória, a fizikai aktivitás és a különféle új technológiák hiánya miatt fogyunk. Ha összekapcsolja az összes alapot, akkor kiváló eredményt érhet el.
A súlyos vélemények szerint 7 kilogrammot veszítenek rövid ideig - újabb felét. A lényeg az, hogy az eredmény megszilárdítsa, és ne adja vissza az lefogyást.
Következtetés
A túlsúly elleni küzdelem nehéz munka, de az eredmény mindig tetszik. A karcsú alak és a jó egészség a megfelelő táplálkozás, az aktív életmód és az optimista hangulat kombinációjának eredménye.